ESCUELA DE MOVIMIENTO

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¿Quieres fortalecer tu cuerpo después de una lesión?
¿Mantenerte saludable y prevenir lesiones?
¿Prepararte físicamente para algún deporte o arte específico?
¿Expandir tus conocimientos y habilidades?
¿Aprender movimientos de diferentes disciplinas?
¿Descubrir cuál es tu verdadero potencial físico y mental?

Sí es así estás en el lugar indicado

LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN

El Movimiento engloba muchas prácticas y es difícil meter todo en un solo curso, por eso lo he dividido en 4 líneas de investigación:

Raíces del Movimiento

Preparación física y cuidados del cuerpo

Trabajaremos los fundamentos. Aquí desarrollarás la preparación física necesaria para poder adaptarte a cualquier movimiento de cualquier disciplina.

Es importante aclarar que fundamentos no necesariamente significa fácil. Este es un curso de preparación física que desafía tanto a principiantes como a practicantes experimentados y profesores.

A principiantes les permitirá construir buenas bases duraderas. A practicantes experimentados y profesores les permitirá recordar y refinar continuamente las bases.

No se busca tener una fuerza, flexibilidad o velocidad increíble pero sí el mínimo necesario para ser adaptables a cualquier escenario.

  • Usa el calentamiento para autoevaluarte antes de empezar con tu sesión de entrenamiento
  • Aprende diversas formas de entrar en calor y minimiza el riesgo de lesión
  • El calentamiento general y el calentamiento específico

La respiración es el puente que une cuerpo, mente y movimiento.

Aprende diversos ejercicios y desarrolla consciencia de la respiración para mantener la salud física-mental y mejorar el rendimiento.

  • Reacción
  • Ritmo (orientación temporal)
  • Orientación espacial
  • Equilibrio
  • Diferenciación, asociación y disociación.
  • Anticipación
  • Agilidad

Rehabilitar y reforzar la funcionalidad de las articulaciones y su musculatura implicada:

  • Fuerza y flexibilidad en la parte superior del cuerpo (brazos y cintura escapular)
    • Ejercicios de tracción de brazo recto y doblado en diferentes contextos (barra, cuerda, anillas, TRX y otros obstáculos).
    • Ejercicios de empuje de brazo recto y doblado en diferentes contextos (piso, barra, anillas, obstáculos y otros objetos)
  • Fuerza y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo (piernas y cintura pélvica)
  • Fuerza y flexibilidad de la columna y el núcleo (core)
  • Movilidad general (parte superior + parte inferior + core al mismo tiempo)
  • Cuidado de los tejidos blandos:
    • Estiramientos (músculos y tendones)
    • Masajes (liberación miofascial)

Movilidad articular aplicado al desplazamiento:

  • Rodar (rotaciones, giros y espirales)
  • Reptar (arrastrarse-deslizarse en el suelo)
  • Cuadrupedias (desplazarse usando manos y pies)
  • Bipedestación (desplazarse usando los pies)
  • Saltos (desplazarse impulsándote en el aire y recepcionando en el piso)
  • Braquiar (desplazarse colgado usando los brazos) y trepar (desplazarse por pendientes usando brazos y piernas)
  • Levantar-cargar objetos y personas
  • Lanzar-atrapar objetos
  • Motricidad fina (dedos-manos, dedos-pies)

Con todo el abanico de movimientos que hemos aprendido trabajaremos diferentes pruebas fisicas inspiradas en diferentes métodos de entrenamiento:

  • Flow: integración, secuenciación e improvisación
    • Aprende a hacer tus propias rutinas y secuencias de movimiento
  • Circuitos de resistencia
    • Plateus inspirados en el Método Natural de Georges Hébert
  • Circuitos de alta intensidad (HITT)
    • Tabata
    • EMOM
    • AMRAP
  • El descanso activo
  • Técnicas de relajación
  • Alimentación: energía para el movimiento
  • La importancia de dormir

Movimiento Utilitario: Obstáculos

Aprende el arte del desplazamiento

Aquí desarrollarás habilidades específicas de parkour, calistenia, escalada, carreras de obstáculos y algunas disciplinas de atletismo con el objetivo de ir lo más rápido y eficiente posible de un punto A hacia un punto B para escapar de situaciones de peligro.

Aprender a recepcionar de diversas formas para salvar tu vida ante el error o ante lo impredecible

  • Técnicas específicas de parkour para pasar obstáculos
  • Repeticiones y combinaciones de estas técnicas para el desarrollo de la memoria motora, la coordinación y la precisión.

Pruebas y simulaciones que se acercan a la realidad para probarnos unos a otros:

  • Pruebas individuales de resolución de problemas
    ¿Cómo resuelves si estás solo ante una situación de sobrevivencia?
  • Pruebas grupales de resolución de problemas
    ¿Le confiarías tu vida a tu grupo? ¿Asumes la responsabilidad de cuidar otra vida?
  • Prueba de resistencia
    Conoce, explora y recorre la ciudad superando retos físicos y mentales. La dificultad de los retos los pones tú.
  • Pruebas de velocidad
    • Tú vs. Tú (prueba individual)
    • Carreras de parkour (en parejas)
    • Cazador vs. La presa (en parejas o grupal)
  • Prueba de fluidez
    Recorridos enfocados en el desarrollo de la agilidad y la potencia
  • Prueba de sigilo
    Recorrido silencioso por tiempo prolongado
  • Romper el miedo
    Prueba de habilidad técnica y control emocional. Tanto individual como grupal.

Movimiento Utilitario: Defensa

Aprende a defenderte del peligro

Aquí desarrollarás habilidades específicas de diferentes artes marciales y otros sistemas de defensa personal para afrontar el peligro cuando escapar ya no es una opción.

El objetivo final es entrenar el estado de alerta y los riesgos de la defensa personal:

  • El concepto de defensa personal y pelea callejera
  • Principio de línea central
  • Principio de área vital
    • Manejo de distancias (larga, media y corta)
    • Niveles de pelea (de pie, derribos y piso)
    • Posibles escenarios de pelea
  • Pelea psicológica y resolución de conflictos
  • El aspceto legal de la defensa personal

El objetivo final es inhabilitar a tu oponente:

  • Principio de balance 1era parte: centro de gravedad respecto al piso
    • Centro de gravedad
    • Centro de gravedad vs. Base de apoyo
    • Centro de gravedad vs. Posición de los pies
    • Centro de gravedad vs. Distancia del suelo
    • Concepto de guardia mixta 1era parte
    • Locomoción aplicada a la defensa
  • Principio de las 6T (análisis de la estructura del cuerpo humano)
  • Principio de vectores de fuerza
    • Planos, ejes y movimientos básicos del cuerpo
    • Vectores de fuerza de tracción
    • Vectores de fuerza de empuje
    • Vectores de fuerza de rotación
    • Manipulación del cuerpo a través de vectores de fuerza
  • Puntos vulnerables del cuerpo
    • PV Nivel 1: solo generan dolor
    • PV Nivel 2: generan daños reversibles no letales
    • PV Nivel 3: generan daños irreversibles y letales
    • Concepto de guardia mixta 2da parte
  • Defensa y manipulación de extremidades (romper estructura del oponente)
    • Principio de las cinturas principales (escapular-pélvica)
    • Bloquear (frenar la trayectoria del ataque)
    • Esquivar (salir de la trayectoria del ataque)
    • Interceptar (interrumpir la trayectoria del ataque)
    • Principio de voladizo (balcón)
    • Principio de palancas
    • Principio de triángulos
    • Principio de balance 2da parte: manipulación del centro de gravedad
    • Controles de piso

El objetivo final es terminar con la amenaza lo más rápido posible y salir de ahí:

  • Técnicas específicas de pelea tomadas de distintas artes marciales y sistemas de defensa personal
    • Golpes usando palmas de las manos, puños y codazos.
    • Golpes usando patadas y rodillazos
    • Sumisiones
  • Repeticiones y combinaciones de estas técnicas para el desarrollo de la memoria motora, la coordinación y la precisión.
  • El concepto de pelea sucia

Pruebas y simulaciones que se acercan a la realidad para probarnos unos a otros. Hay niveles de sparring tanto para novatos como para avanzados (full contact).


Identidad del Movimiento

Aprende acrobacias y otras habilidades artísticas

Aquí desarrollarás habilidades artísticas específicas para que puedas expresarte a través del movimiento.

Trabajaremos acrobacias inspiradas en gimnasia, tricking, breakdance, acroyoga, capoeira y circo agrupados en tres categorías:

  • Acrobacias de piso (acrobacias que involucran contacto continuo con el suelo)
  • Acrobacias de salto (mortales tanto en piso como en obstáculos)
  • Acrobacias aéreas (barras, telas, anillas, entre otros)
  • Acrobacias manipulativas (malabares)

Cada acrobacia es un proyecto personal. Durante el mes desarrollaremos 2 proyectos (proceso de especialización).

La idea es ir explorando diferentes tipos de acrobacias hasta encontrar aquellas que nos atraen más e ir sumando nuevas habilidades.

Dinámicas exploratorias que nos ayudarán a reforzar y complementar nuestro juego acrobático.

Aprende a hacer tus propias creaciones artísticas.

Puedes fluir con obstáculos; interpretar animales; contar historias; fluir al ritmo de la música; expresar pensamientos, emociones y conceptos; etc.

Las posibilidades son infinitas.

HORARIOS

  • Clases grupales

    La mejor manera de progresar es compartiendo con otras personas en comunidad.

    Compartimos diferentes experiencias y puntos de vista, nos apoyamos mutuamente y disfrutamos juntos.

  • Grupos pequeños

    Al ser grupos pequeños la comunicación conmigo es directa, la experiencia es personalizada y el conocimiento se comparte directamente.

  • Clases intergeneracionales

    En nuestra comunidad encontrarás practicantes de distintas edades y con distintas experiencias en una misma clase.

    Profesores, atletas, artistas, oficinistas, universitarios y colegiales en un mismo espacio.

  • Clases multinivel

    No todos quieren o necesitan llegar al nivel más avanzado. Algunas personas solo quieren pasarla bien y estar saludables. Por eso el nivel de exigencia lo pones tú. Cada uno decide hasta dónde llevar su propio juego y si quiere llevar su práctica al siguiente nivel.

    Aprenderás a tu propio ritmo y de forma segura. Te desafiaré de acuerdo a tu experiencia, tus fortalezas y limitaciones.

    Principiantes y experimentados aprendiendo y compartiendo en un mismo espacio. Ese es el objetivo.

  • ¿Si vengo de tener una lesión puedo participar?

    Sí puedes participar. Sabemos que es muy complicado volver a la actividad física después de sufrir una lesión, por eso participarás en la misma clase junto con todos los demás pero te ofreceremos diversas maneras de adaptar cada juego, reto o ejercicio con los cuidados adecuados para que no sufras ningún tipo de molestia ni dolor.

    Será una rehabilitación a través del movimiento. Recientes avances en la ciencia han demostrado que el movimiento es la mejor manera para restaurar los tejidos y recuperar las habilidades perdidas.

  • ¡Importante!

    Es necesario asistir mínimo 1 vez a la semana a las clases del curso «Raíces del Movimiento».

    Los otros cursos (obstáculos, defensa e identidad) requieren una buena preparación física así seas principiante o experimentado. De no tener la preparación física adecuada tu aprendizaje va a demorar más y el riesgo de sufrir una lesión será mayor.

    Además, el curso «Raíces del Movimiento» te permitirá comprender el lenguaje de movimiento que usamos en la escuela. Es importante asistir a estas clases.

  • ¿Por qué 2 horas de clase?

    Las clases tienen una duración de 2 horas porque tienen un enfoque educativo.

    Entrenas, te diviertes, conversas y aprendes. Unimos teoría y práctica de manera didáctica, entretenida y retadora.

    Tanto disfrutarás nuestras clases que ni cuenta te vas a dar que pasaron 2 horas.

  • Estructura de cada clase

    Calentamiento e introducción de la clase (primeros 20 minutos)

    Desarrollo de la clase (1 hora y 20 minutos)

    Vuelta a la calma, relajación y retroalimentación grupal (últimos 20 minutos)

  • ¿Es posible entrenar todos los días sin lesionarme?

    Por supuesto. Todo depende de la forma cómo organizas tu entrenamiento.

    No todo el tiempo entrenamos fuerte y pesado.

    Bajo mi tutoría aprenderás a llevar un entrenamiento variado y flexible alternando la práctica fuerte y la práctica suave durante la semana.

  • SUSCRÍBETE
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    (Tú decides en qué clases participar)

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