CLASES CONTINUAS

Jóvenes y adultos (+15 años)


Entrena y aprende directamente conmigo

Dirigido para personas que quieran profundizar en su práctica, aprender más sobre el movimiento y cumplir sus objetivos personales.


  • Clases grupales

    La mejor manera de progresar es compartiendo y conectando con otras personas en comunidad.

    Compartimos diferentes experiencias y puntos de vista, nos apoyamos mutuamente y disfrutamos juntos.

  • Grupos pequeños

    Al ser grupos pequeños la comunicación conmigo es directa, la experiencia es personalizada y el conocimiento se comparte directamente.

  • Clases intergeneracionales

    En nuestra comunidad encontrarás practicantes de distintas edades y con distintas experiencias en una misma clase.

    Profesores, atletas, artistas, oficinistas, universitarios, colegiales y entusiastas del movimiento en un mismo espacio.

  • Clases multinivel

    No todo el mundo quiere o necesita llegar al nivel más avanzado. Algunas personas solo quieren pasarla bien y estar saludables. Por eso el nivel de exigencia lo pones tú. Cada uno decide hasta dónde llevar su propio juego y si quiere llevar su práctica al siguiente nivel.

    Aquí aprenderás a tu propio ritmo y de forma segura. Te desafiaré de acuerdo a tu experiencia, tus fortalezas y limitaciones.

    Principiantes y experimentados aprendiendo y compartiendo en un mismo espacio. Ese es el objetivo.

CURSO PRINCIPAL

¿Quieres fortalecer tu cuerpo después de una lesión?

¿Quieres mantenerte saludable y prevenir lesiones?

¿Quieres prepararte físicamente para algún deporte o arte específico?

Entonces este curso es para ti

Raíces del Movimiento

Preparación física y cuidados del cuerpo

Trabajaremos los fundamentos. Con este curso vas a tener la preparación física necesaria para poder adaptarte a cualquier movimiento de cualquier disciplina.

Es importante aclarar que fundamentos no necesariamente significa fácil. Este es un curso de preparación física que desafía tanto a principiantes como a practicantes experimentados y profesores.

A principiantes les permitirá construir buenas bases duraderas. A practicantes experimentados y profesores les permitirá recordar y refinar continuamente las bases.

Con este curso no se busca tener una fuerza, flexibilidad o velocidad increíble pero sí el mínimo necesario para ser adaptables a cualquier escenario.


  • Usa el calentamiento para autoevaluarte antes de empezar con tu sesión de entrenamiento
  • Aprende diversas formas de entrar en calor y minimiza el riesgo de lesión

La respiración es el puente que une cuerpo, mente y movimiento.

Aprende diversos ejercicios y desarrolla consciencia de la respiración para mantener la salud física-mental y mejorar el rendimiento.

  • Reacción
  • Ritmo (orientación temporal)
  • Orientación espacial
  • Equilibrio
  • Diferenciación, asociación y disociación.
  • Anticipación
  • Agilidad

Rehabilitar y reforzar la funcionalidad de las articulaciones y su musculatura implicada:

  • Fuerza y flexibilidad en la parte superior del cuerpo (brazos y cintura escapular)
    • Ejercicios de tracción de brazo recto y doblado en diferentes contextos (barra, cuerda, anillas, TRX y otros obstáculos).
    • Ejercicios de empuje de brazo recto y doblado en diferentes contextos (piso, barra, anillas, obstáculos y otros objetos)
  • Fuerza y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo (piernas y cintura pélvica)
  • Fuerza y flexibilidad de la columna y el núcleo (core)
  • Movilidad general
    Parte superior + parte inferior + core al mismo tiempo
  • Cuidado de los tejidos blandos:
    • Estiramientos (músculos y tendones)
    • Masajes (liberación miofascial)

La movilidad articular aplicado al desplazamiento:

  • Rodar (rotaciones, giros y espirales)
  • Reptar (arrastrarse-deslizarse en el suelo)
  • Cuadrupedias (desplazarse usando manos y pies)
  • Bipedestación (desplazarse usando los pies)
  • Saltos (desplazarse impulsándote en el aire y recepcionando)
  • Braquiar (desplazarse usando los brazos)  y trepar (desplazarse usando brazos y piernas)
  • Levantar-cargar objetos y personas
  • Lanzar-atrapar objetos
  • Motricidad fina (dedos-manos, dedos-pies)
  • El descanso activo
  • Técnicas de relajación
  • Alimentación: energía para el movimiento
  • La importancia de dormir

Con todo el abanico de movimientos que hemos aprendido trabajaremos diferentes pruebas fisicas inspiradas en diferentes métodos de entrenamiento:

  • Flow: integración, secuenciación e improvisación
    • Aprende a hacer tus propias rutinas y secuencias de movimiento
  • Circuitos de resistencia
    • Plateus inspirados en el Método Natural
  • Circuitos de alta intensidad (HITT)
    • Tabata
    • EMOM
    • AMRAP

CURSOS COMPLEMENTARIOS

(Opcional)

Te invito a unirte a mi espacio de investigación

¿Quieres expandir tus conocimientos?

¿Quieres aprender nuevas y diferentes habilidades?

¿Quieres descubrir cuál es tu verdadero potencial físico y mental?

Entonces estos cursos son para ti

Tú decides si quieres unirte y en qué cursos participar

Laboratorio de Parkour

Aprender a recepcionar de diversas formas para salvar tu vida ante el error o ante lo impredecible

  • Técnicas específicas de parkour para pasar obstáculos
  • Repeticiones y combinaciones de estas técnicas para el desarrollo de la memoria motora, la coordinación y la precisión.

Pruebas y simulaciones que se acercan a la realidad para probarnos unos a otros:

  • Pruebas individuales de resolución de problemas
    ¿Cómo resuelves si estás solo ante una situación de sobrevivencia?
  • Pruebas grupales de resolución de problemas
    ¿Le confiarías tu vida a tu grupo? ¿Asumes la responsabilidad de cuidar otra vida?
  • Prueba de resistencia
    Conoce, explora y recorre la ciudad superando retos físicos y mentales. La dificultad de los retos los pones tú.
  • Pruebas de velocidad
    • Tú vs. Tú (prueba individual)
    • Carreras de parkour (en parejas)
    • Cazador vs. La presa (en parejas o grupal)
  • Prueba de fluidez
    Recorridos enfocados en el desarrollo de la agilidad y la potencia
  • Prueba de sigilo
    Recorrido silencioso por tiempo prolongado
  • Romper el miedo
    Prueba de habilidad técnica y control emocional. Tanto individual como grupal.

Laboratorio de Defensa Personal

Estudio de la biomecánica del cuerpo + entrenamiento emocional

  • Defensa personal psicológica
  • Tu área vital y el manejo de distancias
    • El concepto de eje vital
    • Distancia larga, media y corta
    • Pelea de pie y pelea de piso
    • Posibles escenarios de pelea
  • Aprender a pararse y a desplazarse
    • Centro de gravedad, eje y base de apoyo
    • Concepto de guardia
    • Estudios previos de diferentes guardias
    • Guardia mixta
    • Juego de pies (footwork)
  • Entrenamiento óculo-perceptivo
  • Principio biomecanico de las 6T
    • Estudio de las articulaciones, sus funciones y su musculatura implicada
    • Las 2 cinturas principales: escapular y pélvica
    • Puntos vulnerables del cuerpo
    • Cuerpo jala, engancha, atrapa y desgarra
  • Cuerpo empuja, golpea y aplasta
  • Cuerpo agua (leer y redirigir la trayectoria del ataque)
  • Cuerpo bloquea (frenar la trayectoria del ataque)
  • Cuerpo esquiva (evitar la trayectoria del ataque)
  • Cuerpo intercepta (interrumpir y redirigir la trayectoria del ataque)
  • Cuerpo se pega (pegarse al oponente para controlarlo)
  • Técnicas específicas de pelea tomadas de distintas artes marciales y sistemas de defensa personal
  • Repeticiones y combinaciones de estas técnicas para el desarrollo de la memoria motora, la coordinación y la precisión.

Pruebas y simulaciones que se acercan a la realidad para probarnos unos a otros. Hay niveles de sparring tanto para novatos como para avanzados (full contact).

Laboratorio de Acrobacias

Trabajaremos acrobacias inspiradas en gimnasia, tricking, breakdance, acroyoga, capoeira y circo agrupados en tres categorías:

  • Acrobacias de piso (acrobacias que involucran contacto continuo con el suelo)
  • Acrobacias de salto (mortales tanto en piso como en obstáculos)
  • Acrobacias aéreas (barras, telas, anillas, entre otros)
  • Acrobacias manipulativas (malabares)

Cada acrobacia es un proyecto. Durante el mes desarrollaremos 2 proyectos (proceso de especialización).

La idea es ir explorando diferentes tipos de acrobacias hasta encontrar aquellas que nos atraen más e ir sumando nuevas habilidades.

Dinámicas exploratorias que nos ayudarán a reforzar y complementar nuestro juego acrobático.

Aprende a hacer tus propias creaciones artísticas.

Puedes fluir con obstáculos; interpretar animales; contar historias; fluir al ritmo de la música; expresar pensamientos, emociones y conceptos; etc.

Las posibilidades son infinitas.

Si quieres unirte a algún Laboratorio ES NECESARIO asistir mínimo 1 vez a la semana a las clases del curso «Raíces del Movimiento».

Los Laboratorios de parkour, defensa personal y acrobacias son clases que requieren una buena preparación física (así seas principiante o experimentado).

De no tener la preparación física adecuada tu aprendizaje va a demorar más y el riesgo de sufrir una lesión será mayor.

HORARIOS

  • ¿Por qué 2 horas de clase?

    Las clases tienen una duración de 2 horas porque tienen un enfoque educativo a través del juego y la superación de retos físicos.

    Entrenas, te diviertes, conversas y aprendes. Unimos teoría y práctica de manera didáctica, entretenida y retadora.

    Tanto disfrutarás nuestras clases que ni cuenta te vas a dar que pasaron 2 horas.

  • Estructura de cada clase

    Calentamiento e introducción de la clase (primeros 20 minutos)

    Desarrollo de la clase (1 hora y 20 minutos)

    Vuelta a la calma, relajación y retroalimentación grupal (últimos 20 minutos)

  • ¿Es posible entrenar todos los días sin lesionarme?

    Por supuesto. Todo depende de la forma cómo organizas tu entrenamiento.

    No todo el tiempo entrenamos fuerte y pesado.

    Bajo mi tutoría aprenderás a llevar un entrenamiento variado y flexible alternando la práctica fuerte y la práctica suave durante la semana.

  • SUSCRÍBETE
  • Acceso al curso
    Raíces del Movimiento
    Preparación física y cuidados del cuerpo

    (obligatorio y necesario)

    +

    Acceso a todos los Laboratorios
    Parkour, Defensa Personal y Acrobacias

    (opcional: tú decides si quieres unirte y en qué Laboratorios participar)

    +

    Acceso a Gimnasio Abierto
    Usa nuestro espacio para tu entrenamiento libre
    Todos los sabados de 10am a 5pm

  • S/ 200

    mensual
    (ej: si pagas el 30 junio tu plan vence el 30 de julio)
  • Facilidades de pago

    Puedes pagar suscripción en 1 o 2 cuotas (previa coordinación)

Tu primera semana de clases es GRATIS. ¡Únete!